Tahukah anda bahawa protein adalah penting untuk makan secara sihat? Walau bagaimanapun, mengamalkan diet tinggi protein mungkin mencabar tanpa perancangan dan penyediaan hidangan yang sempurna. Tambahan pula, tuntutan kerja yang sibuk atau rutin sekolah selalunya mengganggu diet kita, tidak kira sebaik mana kita memulakannya.
Di sinilah peranan penyediaan hidangan. Penyediaan hidangan ialah amalan menyediakan bahan-bahan utama seperti protein, sayur-sayuran dan karbohidrat yang telah dimasak, iaitu makronutrien penting yang kita semua perlukan untuk kesejahteraan optimum. Penyediaan hidangan ialah strategi pengubah keadaan yang akan membolehkan anda kekal di landasan matlamat pemakanan di samping menjimatkan masa dan usaha sepanjang minggu. Hari ini, kita akan melihat cara-cara anda boleh menguasai penyediaan hidangan untuk diet tinggi protein dengan cekap. Selain itu, kami mendedahkan produk Protein Soya Nutrilite yang menjadikan penyediaan hidangan tinggi protein jauh lebih mudah.
Asas kepada setiap penyediaan hidangan yang berjaya adalah mengenal pasti bahan-bahan yang tepat, terutamanya untuk diet tinggi protein. Senarai beli-belah anda harus menyertakan sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam, ayam belanda, ikan, tauhu, telur dan legum. Bahan-bahan berkhasiat ini bukan sahaja kaya dengan protein tetapi juga serba boleh dan mudah untuk disepadukan dalam pelbagai sajian. Jadi, pastikan anda menambahnya dalam senarai barang runcit anda.
Selepas membeli bahan-bahan tinggi protein, peruntukkan beberapa jam setiap minggu untuk menyediakan hidangan anda lebih awal. Resipi seperti dada ayam panggang atau salmon bakar merupakan pilihan yang bagus kerana anda boleh memasaknya secara pukal, membahagikannya dalam hidangan tunggal dan menyimpannya di dalam peti sejuk sehingga seminggu. Apabila tiba masa untuk makan, hanya panaskan semula. Lakukan hal yang sama untuk sayur-sayuran, bijirin dan lemak sihat untuk memastikan anda mempunyai diet yang sihat dan seimbang.
Selain sumber makanan lengkap, ingatlah bahawa serbuk protein berasaskan tumbuhan seperti Minuman Protein Soya Nutrilite menyediakan cara yang baik untuk membantu merangsang pengambilan protein anda. Walaupun sudah cukup hebat dalam bentuk asalnya, anda boleh menambah satu skup protein berperisa seperti Minuman Campuran Protein Soya Nutrilite – Perisa Coklat dalam adunan penkek anda, atau Minuman Campuran Protein Soya Nutrilite – Perisa Beri Campuran dalam smoothie anda untuk menambah perisa dan kegembiraan dalam sajian dan snek anda.
Menyertakan serbuk protein soya vegetarian dalam penyediaan hidangan anda boleh menjadi cara yang menyeronokkan dan sihat untuk bereksperimen di dapur. Jadi, jangan takut untuk mencuba perisa yang berbeza-beza. Kadangkala hasilnya tidak seperti yang anda jangkakan pada mulanya, tetapi dengan masa dan kesabaran, kami pasti anda akan menghasilkan sesuatu yang benar-benar istimewa dan bermanfaat sehinggakan anda tidak sabar-sabar untuk berkongsi dengan rakan-rakan dan keluarga.
Jika anda tidak pasti bagaimana hendak memulakan penyediaan hidangan, berikut ialah beberapa idea penyediaan hidangan dan resipi tinggi protein yang mudah untuk membimbing anda ke arah yang betul. Ingat, fokus bukan sahaja pada rasa tetapi juga makanan yang boleh disediakan dalam kelompok yang besar dan mudah disimpan di dalam peti sejuk. Ikuti masa memasak yang disyorkan dalam resipi penyediaan hidangan ini untuk memastikan sajian anda boleh bertahan selama beberapa hari di dalam peti sejuk, malah lebih lama lagi di dalam penyejuk beku:
Perap dada ayam selama 20 minit. Gril ayam di dalam ketuhar yang telah dipanaskan pada suhu 220°C selama 30 minit sehingga perang keemasan. Hidangkan dengan kuinoa, campuran sayur-sayuran hijau dan sayur-sayuran kegemaran anda untuk salad yang padat dengan protein.
Sediakan satu kelompok mufin telur dengan mencampurkan telur yang dipukul dengan sayur-sayuran yang dipotong dadu, keju dan daging lembu atau hirisan daging ayam belanda yang telah dimasak. Tuang adunan dalam loyang mufin dan bakar di dalam ketuhar yang telah dipanaskan pada suhu 180°C selama 15-20 minit sehingga masak. Setelah disejukkan, mufin telur dan sayur-sayuran yang kaya dengan protein ini sangat sesuai sebagai sarapan bawa pergi.
Perasakan filet salmon dengan garam dan lada hitam dan letakkan beberapa hirisan lemon di atasnya untuk sentuhan yang segar. Masak di dalam ketuhar yang telah dipanaskan pada 200°C selama 10-15 minit sehingga kelihatan merah jambu dan legap. Hias dengan dil segar atau sayur-sayuran lain yang anda suka.
Sediakan pek smoothie tunggal dengan menggabungkan Protein Soya Nutrilite kegemaran anda seperti Minuman Campuran Protein Soya Nutrilite – Perisa Teh Hijau dengan buah-buahan sejuk beku, sayur-sayuran berdaun hijau dan bahan-bahan lain di dalam beg atau bekas yang selamat digunakan di dalam penyejuk beku. Apabila tiba waktu makan, hanya campurkannya dengan cecair asas kegemaran anda seperti susu tenusu, susu soya, yogurt atau jus buah-buahan untuk sarapan atau snek selepas bersenam yang cepat, menyegarkan dan berkhasiat.
Untuk penyediaan hidangan tinggi protein, kemungkinannya tiada batasan. Dengan 3 cara mudah ini untuk menyediakan hidangan diet tinggi protein, mungkin terdapat sedikit proses pembelajaran. Pada permulaannya, anda perlu memperuntukkan sedikit masa untuk bereksperimen, tetapi setelah anda menguasai penyediaan hidangan, dompet, rutin harian dan badan anda akan berterima kasih kepadanya. Sebagai permulaan, baca artikel kami sebelum ini: 7 Cara Untuk Makan Secara Sihat Dengan Belanjawan Terhad!
Terokai rangkaian protein soya Nutrilite yang lazat di sini.
